يُعد المشي أحد أبسط الأنشطة الرياضية، وأعظم الهدايا التي يمكنك تقديمها لنفسك. فقط فكر في الأمر، لست بحاجة إلى أي معدات رياضية للقيام بذلك، إنه شيء يمكنك إضافته بسهولة في جدولك الزمني، كما يمكنك المشي بمفردك أو مع الأصدقاء، ويمكنك فعل ذلك بوتيرتك الخاصة.

أما عن الجزء الأفضل، يمنحك اتخاذ بعض الخطوات الصحية فرصةً لاستكشاف الأحياء الجديدة داخل وخارج مدينتك. إلى جانب ذلك، يعد الدخول في تمارين القلب بانتظام طريقةً رائعةً للحفاظ على روتين ثابت، كما أن الفوائد التي يحققها المشي كل يوم لجسمك لا حصر لها.

في سياق ذلك، يعتبر المشي تمريناً هوائياً رائعاً يساعد في الحفاظ على كتلة العضلات وكثافة العظام في ساقيك. يناقش الدكتور مايك بوهل Mike Bohl، وهو مدير محتوى طبي وتعليمي ومدرب شخصي معتمد، السبب الصحي وراء ممارسة المشي كل يوم. ويقول: «المشي هو تمرين هوائي جيد لصحة القلب والأوعية الدموية، يمكن أن يساعد في الحفاظ على كتلة العضلات وكثافة العظام في ساقيك ما يقلل من خطر الإصابة بالكسور، كما ويحرق السعرات الحرارية، ما يساعد على الحفاظ على وزن الجسم الصحي. يمكن أن يساعد أيضاً في تحقيق التوازن الذي تزداد أهميته كلما تقدمت في العمر».

في موازاة ذلك، توصي إرشادات النشاط البدني البالغين بأداء تمارين هوائية لمدة 150 دقيقة كل أسبوع بمستوى متوسط مكثف. ومن خلال المشي بخفة لمدة ساعة واحدة، يمكنك عادةً حرق من 240 إلى 723 سعرةً حرارية، ذلك ووفقاً لصحيفة لايف سترونغ Livestrong. لذلك إذا مشيت لمدة ساعتين ونصف كل أسبوع، فإن حرق السعرات الحرارية سيزداد بالتأكيد!

من جانب آخر، الشيء السلبي الوحيد الذي يجب أن تدركه عند المشي يومياً هو أن تضع في اعتبارك حدود لياقتك الشخصية وصحتك. على سبيل المثال، يشير الدكتور بوهل إلى أنه إذا كنت تميل إلى الجري ببطء، فامش في مكان به سطح ناعم (مثل طريق مرصوف). أما إذا كنت تواجه مشكلةً في التوازن، فاستخدم جهازاً مساعداً أو امشي مع صديق قادر على مساعدتك. وفي حال كنت تعاني من مرض مزمن يسبب الألم، مثل التهاب المفاصل، فتأكد من أنك لا تدفع نفسك إلى ما وراء مقدرتك الجسدية.

بخلاف ذلك، فإن القيام ببعض التمارين الهوائية الصحية حول الحي الخاصة بك، أو على درب مخصص للمشي، أمر سهل للغاية وممتع للقيام به. مع ذلك، عند التخطيط للمشي واختيار عدد الخطوات، يشير الدكتور بوهل أن الشيء الأخير الذي يجب وضعه في الاعتبار هو استخدام أحذية المشي المريحة للتأكد من أنك لا تمشي لمسافات طويلة مع وضع غير طبيعي أو كي لا تحصل على بثور في قدميك.

إضافةً إلى ذلك، هنالك خطوات إضافية يمكنك اتخاذها لرفع المستوى أثناء المشي. أولاً، يمكنك التدرج في سرعة خطواتك أثناء المشي، بمعنى تسريع وتيرتك للمضي بشكل أسرع، ثم خفضها إلى السرعة التي تحققها عادةً. يقول الدكتور بوهل: «إن تغيير وتيرة المشي يمكن أن يجعل الأمر أكثر إثارةً للاهتمام ويمكن أن يساعدك أيضاً على حرق المزيد من السعرات الحرارية».

يمكنك أيضاً جعل مشيتك أكثر فعاليةً عن طريق اختيار منطقة بها تلال حتى لا يقتصر تمرينك على دورة مسطحة فقط. كما يقترح الدكتور بوهل: «قم ببعض المشي صعوداً، ثم بعض المشي على المنحدر».

كما تأكد من تضمين السلالم في روتين المشي كلما أمكن ذلك، لأنه تمرين ممتاز لمنح عضلات المؤخرة وعضلة الفخذ وأوتار الركبة بعض اللياقة. وأخيراً، تتمثل الطريقة المتسترة لحرق بعض السعرات الحرارية الإضافية أثناء كل خطوة، في تأرجح الذراعين ذهاباً وإياباً بطريقة مبالغ فيها قليلاً.

على أي حال، أياً كان ما تختاره، فإن قيامك بالمشي كل يوم كفيل بأخذ لياقتك البدنية إلى حال أفضل!

مقالات ذات صلة: دولة أوروبية تغلق المسابح والمتاحف وحلبات التزلج لتوفير الطاقة

الحكومة السويدية تعتزم تطوير مسارات المشي في جبال السويد بتمويل إضافي قدره 100 مليون كرونة سنويًا

من مالمو إلى قرية طفولته.. رحلة مشي استغرقت 54 يوماً و1.9 مليون خطوة

دراسة جديدة تكشف: عدد الخطوات اليومية التي تحد من مخاطر الوفاة

بدء الاستعداد لمهرجان المشي لمسافات طويلة في السويد

سباق للجري النسائي يثير الجدل بسبب خلاط كهربائي!

لمحبي المغامرة.. 5 مسارات جبلية في السويد عليك تجربتها

إذا كنت لا تزال متردداً بشأن البدء برياضة المشي..هذا المقال لك

المشي 15 دقيقة إضافية يوميا.. قد يحسن الاقتصاد العالمي

المشي يومياً ولو ببطء قد يساعد على تقليل مخاطر الموت المبكر

المشي في الحدائق أو بالطبيعة يقلل التوتر والإجهاد

دراسة طبية: السير بخطى سريعة يطيل العمر